1. Gesund starten

Bevor du das erste Mal deine Laufschuhe schnürst, solltest du dich auf jeden Fall von einem Arzt durchchecken und dir die Sport-Tauglichkeit attestieren lassen. 

2. Kleider machen Leute

Ein regelmäßiger Läufer benötigt eine optimale Ausrüstung.
Bei jedem Schritt werden deine Gelenke mit dem 3-5fachen deines Körpergewicht belastet. Der perfekte Laufschuh ist daher absolut unabdingbar.

Nimm dir Zeit und lass dich in der Karstadt sports Filiale in deiner Nähe ausgiebig beraten. Nutze die Beratung unserer Fachleute, die videounterstützte Laufbandanalyse und unsere Passformgarantie, um den optimalen Laufschuh für dich zu finden. Des Weiteren empfehlen wir spezielle Running-Socken und atmungsaktive Kleidung.
Mit dieser Ausrüstung bist du gut gerüstet!  

3. Nicht allein

Aller Anfang ist schwer, in einer Gruppe geht vieles leichter! Suche dir Gleichgesinnte, die dein Trainingsniveau haben.
Mit ein wenig Unterhaltung lässt sich auch die anstrengendste Trainingseinheit locker überstehen. 

4. Kontrolle ist besser

Zur optimalen Trainingskontrolle empfiehlt sich eine Pulsuhr. Dadurch wird gewährleistet, dass du dich am Anfang nicht übernimmst und dass du im optimalen Pulsbereich trainierst. So erreichst du optimale Trainingsergebnisse.

5. Ruhig Blut

Gönne dir und deinem Körper ausreichende Pausen! Läuft man zu viel, zu oft und zu intensiv, dann steht der Körper unter Stress. Energieverbrauch und Energiezufuhr stehen dann nicht mehr im richtigen Verhältnis zueinander. Eine Leistungssteigerung ist in diesem Fall nicht mehr möglich.

Laufe nur, wenn du gesund bist. Vor allem bei fiebrigen Infekten steigt die Herzfrequenz ungewöhnlich an. Körperliche Belastungen sollten in solchen Situationen strikt vermieden werden. 

6. Viel trinken

Besonders wichtig für jeden Ausdauersportler ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Bereits ohne aktiv zu sein, sollte man täglich 1,5 Liter Wasser trinken.

Beim Sport geht darüber hinaus durchschnittlich ein Liter Wasser pro Stunde verloren. Nur wenn du den Verlust sofort ausgleichst, geht es dir beim Training richtig gut.

7. Richtig essen

Für lange Belastungen sollten deine Kohlenhydratspeicher gut gefüllt sein. Nur so kann der Körper seinen erhöhten Energiebedarf decken und es kommt nicht zum gefürchteten Hungerast.

Damit möglichst große Speicher erzielt werden, sollten reichlich Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln), dafür aber wenig Fett verzehrt werden. Obst und Gemüse versorgen den Körper zusätzlich mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

8. Strecke auswählen

Suche dir (insbesondere bei langen Läufen) interessante Strecken aus. Das Laufen im Wald oder am nahegelegenen Badesee steigert enorm den Erlebnisfaktor.

Eine eintönige Trainingsgestaltung kann schnell langweilig werden.

9. Langsam beginnen

Übertreibe es zu Beginn nicht, dies kann sogar kontraproduktiv sein. Eine langsam steigende Intensität bringt die besten Trainingserfolge.

10. Los geht's

Und schon kann es losgehen:

Wir haben als Orientierungshilfe drei verschiedene Trainingspläne für dich ausgearbeitet.

Ordne dich einfach der richtigen Kategorie Einsteiger, Fortgeschrittene oder Marathonläufer zu und starte am besten noch heute!